很多人都有午睡的习惯，但不同的人午睡后的表现也不同，有人午睡以后感觉精力充沛，精神饱满，但有人午睡以后则感觉特别疲惫，仿佛无论睡多久都睡不醒一样，不久前，我就遇到了这样一个人，他问我，医生，我是不是中风了啊？现在的我，感觉每天都要睡很长时间，但怎么睡都不解乏？

我问他，你的睡眠质量如何？睡的时候早醒的现象多不多？

他摇摇头，睡眠质量很好，可是不解乏。

事实上，这名患者根本没有中风，之所以会出现睡觉不解乏的现象，原因就是他每天午睡睡得时间实在是太长了。

退休以后，由于时间充裕，所以他每天午睡的时间特别长，可以从中午一点一直睡到下午三四点，很多人都觉得，睡得好的人才能更长寿，睡得好才是福，其实压根不是这样，就拿午睡来说，事实上，午睡并非越多越好。

不妨来看一些权威的研究，哈佛大学医学院布莱根妇女医院联合美国加州大学旧金山分校的研究人员发表在《阿尔茨海默症协会杂志》子刊上的一项研究指出：午睡时间过长，过多会增加未来患阿尔茨海默症的风险。

研究人员对1065名平均年龄为81岁的老年人进行了长达14年的随访追踪，结果发现，每天午睡至少一次或每天午睡时间超过1小时的老年人比每天午睡时间少于1小时的老年人患阿尔兹海默症的风险高出40%。

《欧洲临床营养杂志》上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究，研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。

结果发现，午睡时间超过1小时的受试者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。

问题来了，为什么午睡时间越长，疾病发生的风险越高呢？

1、午睡时间过长，导致血液循环速度减慢，大脑更易出现缺血缺氧，所以，午睡时间太长，很多人醒来以后会出现头晕脑胀，注意力不集中的现象。

2、午睡时间太长，反而会引起睡眠节律的失常，很多人白天午睡睡得时间太长，导致晚上根本睡不着，或是睡不好，长此以往，很容易陷入一个恶性循环。

作为医生，要提醒大家的是，午睡虽然是一种好习惯，但午睡同样需要讲究科学，特别是过了50岁以后，务必牢记，午睡“三不要”。

第一，过了50岁后，午睡牢记不要超过一个小时

最主要的睡眠是在晚上，晚上的时候，在黑暗环境里，褪黑素开始分泌，从而保证更好的睡眠质量，也能让内分泌系统更稳定，白天午睡，环境导致褪黑素难以分泌，所以这个时候，并不建议睡太久。一般来说，午睡时间最好不要超过一个小时，如果睡的时间太长，反而醒来的时候会各种不适，对健康的影响有可能会更大。

第二，过了50岁后，不要吃饱喝足了立刻去睡

很多人养成不好的习惯，吃饱喝足了马上去睡觉，这样做其实非常不利于消化，原因很简单，平躺的时候失去重力作用，胃肠道的蠕动会减慢，吃饱喝足了立刻平躺下来，食物还很容易反流，胃里的食物反流到食管里，很容易引起反流性食管炎。

吃饱喝足的时候，大量的血液聚集在胃肠道，相应的大脑和心脏都处于相对缺血缺氧的状态，此时直接去睡觉，又会导致血流速度进一步减慢，对于老年人来说，可能更易发生心脑血管意外。

第三，过了50岁后，不要保持错误的睡觉姿势或环境

很多人午睡特别随意，他们可能趴在桌子上就睡了，或是躺在沙发上，一边看着电视，困意袭来的时候就睡了，既然要午睡，就要给自己创造一个舒适安静的环境，这样才能睡得更好。

趴着睡对健康一点好处都没有，不仅容易损伤颈椎，还会压迫双臂，导致血液回流异常，睡醒了就会感到颈部发麻和双臂发麻，在嘈杂的环境里去睡，人也会睡不好，而且直接趴着睡或躺在沙发上睡，身上什么都不盖，也很容易受凉。